6分鐘走路測試：簡單評估你的心肺耐力與 VO₂max

🚶‍♀️ 6分鐘走路測試：估算 VO₂max 與體能等級

6分鐘走路測試（6MWT）是一種簡單又實用的方式，讓你透過走路距離、年齡、身高、體重和心跳，快速估算最大攝氧量（VO₂max），並評估你的體能水準。

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📝 測試前準備

• 場地：平坦的走道，建議長度20–30公尺
• 工具：
  • 6分鐘計時器
  • 標示距離的膠帶或三角錐
  • 紀錄工具（紙筆或手機）
  • 心率監測裝置：運動手錶、手環或指夾式脈搏計
• 量測資料：年齡、性別、身高、體重、走路距離、結束當下的心跳

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🧮 VO₂max 計算器

性別：
請選擇 男性 女性
年齡（歲）：

身高（公分）：

體重（公斤）：

6分鐘走路距離（公尺）：

測試結束當下心跳（次/分鐘）：

計算 VO₂max 與體能等級

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📊 VO₂max 標準參考表（依年齡與性別，含背景顏色）

年齡	體能等級	男性 VO₂max (ml/kg/min)	女性 VO₂max (ml/kg/min)
20–29	非常差	＜ 35	＜ 27
	普通	35–43	27–33
	良好	43.1–52	33.1–38
	非常好	＞ 52	＞ 38
30–39	非常差	＜ 33	＜ 26
	普通	33–41	26–31.5
	良好	41.1–49	31.6–36.5
	非常好	＞ 49	＞ 36.5
40–49	非常差	＜ 31	＜ 24
	普通	31–38	24–30
	良好	38.1–45	30.1–35
	非常好	＞ 45	＞ 35
50–59	非常差	＜ 28	＜ 22
	普通	28–35	22–27
	良好	35.1–41	27.1–32
	非常好	＞ 41	＞ 32
60+	非常差	＜ 25	＜ 20
	普通	25–31	20–25
	良好	31.1–37	25.1–30
	非常好	＞ 37	＞ 30