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全方位體組成計算器｜線上自動計算體脂率、腰臀比、FFMI，健康分級一目瞭然

Posted on by Wine-Font
19
5 月
全方位身體組成計算器

全方位身體組成計算器

輸入您的數據，一次獲得體脂率、FFMI 肌肉指數與腰臀比分析

1. 基本資料

2. 圍度測量

健康指標說明

什麼是 FFMI？為什麼它比 BMI 重要？

FFMI (Fat-Free Mass Index) 去脂體重指數：

傳統的 BMI 只看體重與身高的比例，無法區分你是「肥胖」還是「壯碩」。FFMI 則排除了脂肪的重量，專注於評估你的肌肉量。

男性參考標準

  • 肌肉量偏低 < 18
  • 一般平均 18 – 20
  • 健美身材 20 – 22
  • 非常壯碩 22 – 25
  • 菁英/極限 > 25

女性參考標準

  • 肌肉量偏低 < 15
  • 一般平均 15 – 17
  • 健美身材 17 – 19
  • 非常壯碩 19 – 22
  • 菁英/極限 > 22

*註：本計算器提供 Normalized FFMI (標準化數值)，修正了身高帶來的偏差，讓高個子與矮個子的比較更公平。

體脂率與腰臀比標準

腰臀比 (WHR)：

評估腹部脂肪堆積的指標。男性 > 0.9，女性 > 0.85 代表內臟脂肪風險較高。

體脂率 (Body Fat) 參考標準：

男性
  • 必需脂肪: 2-5%
  • 運動員: 6-13%
  • 健康: 14-17%
  • 平均: 18-24%
  • 肥胖: 25%+
女性
  • 必需脂肪: 10-13%
  • 運動員: 14-20%
  • 健康: 21-24%
  • 平均: 25-31%
  • 肥胖: 32%+

免責聲明：本計算器結果僅供參考，美國海軍公式估算體脂率可能存在誤差，精確數據請諮詢專業醫師或使用 DXA/InBody 測量。

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