全方位身體組成計算器｜從數字，開始認識自己
準備一條皮尺，30 秒同步估算「體脂率」、「FFMI 去脂體重指數」與「腰臀比」，自動對照國際研究參考區間。
輸入量測資料
B 腰圍定位：身體側面「最下肋骨」與「髖骨上緣」中點，正常吐氣後水平繞一圈。填入後腰臀比優先採用此值並顯示 WHO 界值（男 ≥ 0.90、女 ≥ 0.85）。
本次計算結果
對照 Gallagher (2000) 亞洲樣本（男性 20–39 歲區間 13%–23%）。
對照 Kudsk (2017) NHANES III 同性別百分位（25–69 歲且 BMI 18.5–30）。
以 A 腰圍計算日常比例；填寫 B 腰圍時才套用 WHO 參考界值。
皮尺量測位置圖解（男女部位不同）
站姿放鬆、正常吐氣後量測，皮尺水平貼合皮膚而不勒緊。
數字之外，三大關鍵觀念
為何與體脂計數字不同？
本工具採「皮尺圍度公式」，體脂計採「生物電阻抗 (BIA)」。兩者原理與受水分影響程度不同，數值不可直接互換。
FFMI 等於純肌肉量嗎？
不是。去脂體重包含水分、骨骼、器官與肌肉，且由估算體脂率推算，無法單憑此值診斷肌少症。
如何讓每次紀錄可比較？
固定於早晨空腹、相同部位與同一條皮尺量測，觀察長期變化趨勢比單次絕對數字更有意義。
| 評估方式 | 運算原理 | 主要優勢 | 主要限制 |
|---|---|---|---|
| 皮尺圍度估算法 (本工具) | 身高、體重與頸／腰／臀圍代入美國海軍迴歸公式 | 零成本、居家可量、不受體內水分波動影響 | 屬統計估算；特殊體型或運動員誤差較大 |
| 生物電阻抗 (BIA) (體脂計) | 微弱電流通過人體，依組織導電電阻推算 | 操作快速、商用機型可看四肢部位分布 | 易受飲水、流汗、進食與皮膚溫溼度影響 |
| 雙能 X 光吸收儀 (DXA) | 雙能量 X 光掃描區分骨礦物質、脂肪與非骨去脂組織 | 精準度高，為臨床與肌少症評估黃金標準 | 需至醫療院所受檢，不適合日常頻繁追蹤 |
公式、參考文獻與常見問題
女性密度 D = 1.29579 − 0.35004 × log₁₀(自然腰圍 + 臀圍 − 頸圍) + 0.22100 × log₁₀(身高)
估算體脂率 (%) = 495 ÷ D − 450 ｜ 去脂體重 FFM = 體重 × (1 − 體脂率÷100) ｜ FFMI = FFM ÷ 身高(m)²
公式採公分與公斤計算，屬統計估算，不可替代醫療檢測。參考來源：美國海軍 2021 BCA 指南 ↗、Kouri 等 (1995) ↗。
• 體脂率區間：依 Gallagher 等 (2000) 表 3 ↗ 日本亞洲樣本對應 BMI 18.5–25 之界值（男性 20–39 歲 13%–23%、40–59 歲 13%–24%、60–79 歲 14%–24%；女性 20–39 歲 25%–35%、40–59 歲 25%–36%、60–79 歲 26%–36%）。
• FFMI 百分位：依 Kudsk 等 (2017) NHANES III 表 1 ↗（25–69 歲且 BMI 18.5–30），取同性別 P25–P75（男 17.89–20.38、女 15.11–16.87 kg/m²）為中間範圍。
• 腰臀比界值：填入 B 腰圍時對照 WHO (2011) 專家報告 ↗ 參考界值（男 ≥ 0.90、女 ≥ 0.85）。
未滿 18 歲、孕期、明顯水腫或特殊體型者不適用。所有運算皆在您的瀏覽器本機完成，絕不傳送或儲存至伺服器；重新整理即清除，僅在您點擊「製作／儲存量測紀錄」時留存於個人裝置。
| 指標項目 | 估算數值 | 參考區間與說明 |
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