研究亮點
一項針對英國生物樣本庫逾9萬名參與者的長期追蹤研究顯示，將每日持續久坐的時間替換為輕度或中度身體活動，與較低的整體癌症死亡風險呈現關聯。這項發表於《PLOS Medicine》的觀察性研究，利用客觀的加速度計數據，為日常活動形態與癌症死亡風險之間的關聯性提供了實證數據，但也強調其觀察性設計無法判定因果關係。
文章摘要
- 以輕度或中度活動替換持續久坐與較低癌症死亡風險相關: 分析顯示，每天將1小時的持續久坐時間替換為輕度身體活動，或將30分鐘的持續久坐替換為中度身體活動，均與較低的整體癌症死亡風險呈現關聯。
- 研究涵蓋多種癌症類型並進行長期追蹤: 這項研究追蹤了中位數達12.38年的時間，評估指標包括整體癌症發生率與死亡率、肥胖及第2型糖尿病相關癌症，以及23種特定部位的癌症。
- 觀察性研究設計無法判定因果關係且未提供絕對風險: 作為一項觀察性佇列研究，其結果僅能呈現相關性而非因果關係，且研究並未提供絕對風險的數據，讀者在解讀時需留意此設計限制。
完整內容
一項發表於國際知名醫學期刊《PLOS Medicine》的長期追蹤研究指出，在日常生活中減少持續且未中斷的久坐時間，並將這些時間替換為輕度或中度的身體活動，與較低的整體癌症死亡風險呈現關聯。這項研究由 Zhou Z 及其研究團隊主導，分析了來自英國生物樣本庫（UK Biobank）共91,292名擁有有效加速度計數據之參與者的資料，旨在探討持續性與中斷性久坐行為，以及將其替換為身體活動後，與癌症發生率和死亡率之間的關聯性。
在這項研究中，研究團隊針對這群龐大的參與者進行了長期的隨訪，追蹤時間的中位數達到12.38年（四分位距為11.56至13.15年）。參與者在研究初期皆配戴了客觀的加速度計，用以精確記錄他們日常的活動形態。研究人員藉此評估參與者的久坐行為，並將「持續性久坐」與「中斷性久坐」或「身體活動」進行比較。研究的主要評估指標非常多元，包括了整體癌症發生率與癌症死亡率、與肥胖相關的癌症、與第2型糖尿病相關的癌症，以及多達23種特定部位的癌症。
研究的主要分析結果顯示，將持續久坐的時間替換為不同強度的身體活動，與癌症死亡風險的關聯程度存在差異。具體而言，在數據模型中，若每天將1小時的持續久坐時間替換為輕度的身體活動（Light Physical Activity, LPA），分析結果顯示這與較低的整體癌症死亡風險相關，其風險比（Hazard Ratio, HR）為0.88,95%信賴區間（Confidence Interval, CI）介於0.79至0.99之間，統計學上的p值為0.033。
另一方面，研究也評估了將久坐替換為強度稍高的中度身體活動（Moderate Physical Activity, MPA）所呈現的關聯。分析顯示，如果每天將30分鐘的持續久坐時間替換為中度的身體活動，同樣與較低的整體癌症死亡風險呈現關聯，其風險比為0.92,95%信賴區間介於0.86至0.99之間，統計學上的p值為0.024。這些數據反映出，不論是進行輕度活動還是中度活動來取代長時間的靜態久坐，在觀察性數據中都與較低的癌症死亡風險存在關聯性。
然而，讀者在理解這些研究成果時，必須特別留意其研究設計的本質與伴隨的限制。這是一項典型的觀察性佇列研究，其最主要的設計限制在於無法確立因果關係。這表示，雖然研究觀察到活動替換與癌症死亡風險之間的關聯，但我們無法得出「增加身體活動或減少久坐會直接與癌症死亡風險下降存在因果關係」的結論，亦不應將其視為可以直接防範癌症死亡的依據。
此外，本研究並未提供絕對風險的數據，因此無法呈現參與者在現實生活中癌症死亡的實際絕對機率變化。在醫學研究中，相對風險（如風險比）雖然能呈現組別之間的比例關係，但若缺乏絕對風險數據，讀者便無法得知這種活動替換對於個人實際癌症死亡機率的絕對改變幅度，這在評估臨床或實際生活中的影響時是一個重要的限制。
在研究的資金與利益衝突方面，本研究揭露其中一位共同作者 FH 擔任《PLOS Medicine》統計委員會的給薪統計顧問，而其他作者則聲明不存在任何與本研究相關的競爭性利益。
目前，關於持續久坐、中斷久坐與不同類型癌症（如肥胖相關癌症、第2型糖尿病相關癌症及23種特定部位癌症）之間的具體關聯機制，以及在不同人群中的適用性，仍有許多未知之處。研究團隊雖然利用了加速度計提供了高精確度的日常活動數據，但由於觀察性研究的局限性，未來仍需要更多不同設計的研究來進一步釐清這些複雜的關聯性。
研究重點圖
結論
讀者可以從本研究中了解到，在觀察性數據中，將每日持續久坐時間替換為輕度或中度身體活動，與較低的整體癌症死亡風險呈現關聯。然而，讀者不能據此斷定減少久坐或增加活動會直接減少癌症死亡，亦無法得知個人在現實生活中的絕對風險改善幅度。
參考文獻
- Zhou Z, Trost SG, Ryde GC, Parra-Soto S, Fang Z, Xu C, et al. （2026） Accelerometry-measured prolonged and interrupted sedentary behavior and cancer incidence and mortality： A cohort study of 91,292 UK Biobank participants. PLoS Med 23（7）： e1004767.
重要聲明：本文內容僅供健康科普與研究資訊參考，不能取代醫師、營養師或其他醫療專業人員的診斷與建議。研究結果不一定適用於每個人，請勿僅依本文自行停藥、調整治療或採取高風險健康行為；如有疑問或不適，請諮詢專業人員或就醫。